Die Kugelhantel mit Griffbügel wurde in Deutschland bereits Ende des 19. Jahrhunderts als Kraftausdauer-Trainingsgerät verwendet und erlebt nun ein Comeback. Auch im Militärsport bei russischen Spezialeinheiten spielt sie bis heute eine große Rolle.
Das Training mit der Eisenkugel als freies Gewicht ist schnell und hart. Es spricht nicht isolierte Muskeln an, sondern fordert Muskelgruppen im gesamten Körper. Jede Übungsabfolge ist eine hocheffektive Kombination aus funktionalem Kraft-, Ausdauer- und Intervalltraining mit dem Ziel Explosivkraft und Stabilität aufzubauen. Das Workout fördert die Koordination und ist der Alptraum für jede Fettzelle.
Typische Übungen mit der Kugelhantel sind: Das Schwingen (engl. swing) der Kugelhantel zwischen den Beinen, sowohl ein- als auch beidarmig, das Reißen (engl. snatch), das Umsetzen (engl. clean) und das Stoßen (engl. jerk). Bei den dynamischen Übungen, ist der Körper gezwungen die Gewichtsverlagerung auszugleichen, wodurch Ihre gesamte Stützmuskulatur angesprochen wird. Sie stärken Ihre Rumpfmuskulatur, die gelenkstabilisierende Muskulatur sowie Sehnen und Bänder. Durch sachgemäßes Kettlebelltraining können Probleme des Schultergürtels, des unteren Rückens und des Hüftbereichs gemildert, im besten Fall sogar zum Verschwinden gebracht werden.
Dieses Training geht wirklich in die Tiefe Ihrer Muskulatur. Freuen Sie sich auf ein großartiges Körpergefühl.
